改善失眠状况可通过调整作息习惯、优化睡眠环境、心理行为干预及药物治疗等方式实现。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁或慢性疾病等因素引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。减少咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱。生理性失眠可通过规律作息缓解，无须用药。
2、优化环境保持卧室温度适宜、光线昏暗，选择舒适的寝具。噪音干扰可使用白噪音掩盖。环境因素导致的失眠可通过改善睡眠条件解决。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对失眠的过度担忧，放松训练如腹式呼吸有助于缓解焦虑。长期心理压力引发的失眠需配合专业心理疏导。
4、药物辅助短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂。慢性失眠伴随抑郁时需联合帕罗西汀等抗抑郁药，需警惕药物依赖风险。
睡前2小时避免剧烈运动与电子设备，可饮用温牛奶或食用小米粥等助眠食物。持续失眠超过1个月建议尽早就医排查器质性疾病。
