严重失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息习惯固定就寝与起床时间，避免日间补觉。午后限制咖啡因摄入，睡前2小时避免剧烈运动与屏幕蓝光刺激。
2、改善睡眠环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择合适高度的枕头，床垫硬度以侧卧时脊柱呈直线为宜。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对失眠的错误认知，正念训练帮助缓解焦虑。严重焦虑抑郁需配合专业心理治疗。
4、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，褪黑素受体激动剂适用于昼夜节律紊乱者。所有药物均需在医生指导下使用。
建议晚餐避免油腻辛辣食物，睡前可饮用温牛奶或小米粥。持续失眠超过两周应尽早就医排查甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停等潜在疾病。
