月经来肚子疼可通过热敷、服用止痛药、适度运动、调整饮食等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、子宫内膜异位症等原因引起。
1. 热敷下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-45摄氏度，避免烫伤皮肤。
2. 止痛药布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下使用，避免空腹服药。
3. 适度运动经期进行瑜伽、散步等低强度运动能促进内啡肽分泌，减轻疼痛感。避免剧烈运动导致疲劳加重不适。
4. 饮食调整减少生冷、高盐食物摄入，适量补充温性食物如姜茶、红糖水。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物摄入。
若疼痛持续加重或伴随异常出血，建议及时就医排除子宫腺肌症等器质性疾病。日常注意腹部保暖，保持规律作息有助于预防痛经。
