怀孕九个月脚肿可通过抬高下肢、适度运动、控制盐分摄入、穿戴弹力袜等方式缓解。脚肿通常由子宫压迫静脉、激素变化、钠水潴留、妊娠期高血压等原因引起。
1、抬高下肢孕妇可平躺时将双脚垫高超过心脏水平，利用重力促进下肢静脉回流，每次保持15-20分钟，每日重复3-4次。避免长时间站立或坐姿不动。
2、适度运动每天进行30分钟低强度活动如孕妇瑜伽、散步，帮助改善血液循环。运动时需穿着支撑力好的鞋子，避免剧烈跑跳。
3、控制盐分摄入每日食盐量不超过5克，减少腌制食品、加工食品的摄入。可多食用含钾丰富的香蕉、菠菜等食物，帮助平衡体内钠钾水平。
4、穿戴弹力袜选择医用二级压力弹力袜，晨起前卧床穿戴，能有效减轻静脉淤血。需注意选择孕妇专用款式，避免过紧影响胎儿供血。
若脚肿伴随头痛、视物模糊或尿量明显减少，需立即就医排除子痫前期。日常可左侧卧位休息，定期监测血压和尿蛋白情况。
