身体缺水时，通过饮用淡盐水或口服补液盐能快速补水，同时可适量进食含水量高的水果。严重脱水需立即就医。
淡盐水能快速补充流失的水分和电解质，适合大量出汗或腹泻后的脱水。将少量食盐加入温水中溶解后饮用，避免高浓度刺激胃肠。口服补液盐是更科学的选择，其成分配比符合人体渗透压需求，能促进肠道水分吸收。西瓜、橙子等水果含水量超过90％，且含钾等电解质，可作为辅助补水方式。但需注意糖尿病患者应控制高糖水果摄入量。
日常预防脱水需定时定量饮水，成年人每日建议饮水量为1500-2000毫升。高温环境或运动前后可提前补充水分，避免口渴才饮水。观察尿液颜色是简单判断方法，淡黄色表明水分充足。长期缺水可能引发肾结石、低血压等并发症，老年人及儿童更需注意规律补水。若出现头晕、少尿等严重脱水症状，须及时就医进行静脉补液治疗。
