常吃玉米有一定的美容效果。玉米含有丰富的维生素E、膳食纤维和抗氧化物质，有助于改善皮肤状态、延缓衰老。
1、维生素E玉米富含维生素E，能够帮助保护皮肤细胞膜，减少自由基对皮肤的损害。维生素E还具有促进皮肤修复的作用，长期适量食用有助于改善皮肤干燥、粗糙等问题。维生素E还能抑制黑色素沉积，对淡化色斑有一定帮助。
2、膳食纤维玉米中的膳食纤维含量较高，有助于促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素。肠道健康与皮肤状态密切相关，膳食纤维通过改善肠道功能，间接起到改善皮肤暗沉、减少痘痘的作用。膳食纤维还能增加饱腹感，有助于控制体重。
3、抗氧化物质玉米中含有玉米黄质、叶黄素等抗氧化物质，能够中和体内自由基，延缓皮肤老化。这些抗氧化成分可以帮助减少紫外线对皮肤的伤害，预防皱纹产生。玉米中的抗氧化物质还能增强皮肤抵抗力，减少外界刺激对皮肤的影响。
4、B族维生素玉米含有丰富的B族维生素，特别是烟酸和叶酸。这些维生素参与皮肤新陈代谢，有助于维持皮肤健康。B族维生素缺乏可能导致皮肤炎症、皮炎等问题，适量食用玉米可以补充这些营养素，改善皮肤状态。
5、矿物质玉米中含有锌、硒等矿物质，这些元素对皮肤健康很重要。锌参与皮肤修复过程，有助于改善痤疮等皮肤问题。硒具有抗氧化作用，能保护皮肤细胞免受氧化损伤。适量摄入这些矿物质，可以帮助维持皮肤弹性光泽。
玉米作为粗粮，建议每周食用3-5次，每次100-150克为宜。可以将玉米与其他谷物搭配食用，保证营养均衡。食用玉米时要注意充分咀嚼，避免消化不良。对玉米过敏者应避免食用，出现不适症状应及时就医。除饮食外，规律作息、适度运动和科学护肤也是保持皮肤健康的重要因素。
