常吃豆腐对身体有益，豆腐富含优质蛋白、钙、大豆异黄酮等营养素，适量食用有助于补充营养、调节血脂、预防骨质疏松。
1、优质蛋白来源豆腐含有丰富的植物性优质蛋白，其氨基酸组成接近人体需求，消化吸收率较高。蛋白质是构成人体细胞和组织修复的重要物质，适量摄入有助于维持肌肉健康、增强免疫力。豆腐中的蛋白质不含胆固醇，适合心血管疾病高风险人群替代部分动物蛋白。
2、补钙防骨质疏松豆腐在制作过程中添加钙盐凝固剂，使其成为良好的钙来源。钙是骨骼和牙齿的主要成分，长期适量食用豆腐有助于预防钙缺乏引起的骨质疏松。豆腐中的大豆异黄酮还能减少骨量流失，对绝经后女性骨骼健康尤为有益。
3、调节血脂代谢豆腐含有大豆卵磷脂和不饱和脂肪酸，能帮助降低血液中低密度脂蛋白胆固醇水平。大豆蛋白本身具有调节脂质代谢的作用，可减少血管壁脂质沉积。规律食用豆腐对预防动脉粥样硬化等心血管疾病有一定帮助。
4、植物雌激素作用豆腐中的大豆异黄酮属于植物雌激素，能双向调节人体雌激素水平。对更年期女性可缓解潮热、盗汗等不适症状，对男性则可能降低前列腺疾病风险。这种植物活性成分还具有抗氧化特性，有助于延缓细胞衰老。
5、低热量高营养豆腐热量相对较低且饱腹感强，每100克传统豆腐仅含80-100千卡热量。其丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助控制体重。豆腐还含有铁、镁、锌等多种矿物质，是素食者重要的微量营养素补充来源。
建议将豆腐作为均衡饮食的一部分，每周食用3-4次，每次100-150克为宜。肾功能不全者需控制植物蛋白摄入量，痛风急性发作期应限制豆制品。选购时注意新鲜度，避免油炸等高温长时间烹饪以保留营养。搭配海带、肉类等食材可提高蛋白质利用率，冷藏保存不超过3天。
