煲仔饭的油脂含量通常较高，但具体是否超标需结合制作方式和食用量综合判断。煲仔饭在烹饪过程中会使用腊味、酱油等高脂调味料，且锅底米饭常吸附大量油脂，长期过量食用可能增加肥胖风险。
传统煲仔饭的制作需要将米饭与肉类、油脂一同焖煮，肉类中的脂肪会渗透到米饭中，尤其是腊肠、腊肉等加工肉制品本身含有较高饱和脂肪。烹饪时额外添加的猪油或植物油也会提升整体油脂含量，一份标准分量的煲仔饭可能含有超过日常建议摄入量的油脂。若使用瘦肉替代肥肉、减少调味油用量，或搭配焯水蔬菜食用，可有效降低单餐油脂摄入。部分商家为追求口感会反复在锅边淋油形成锅巴，这种做法的油脂含量显著高于家庭自制版本。
建议选择少油版本的煲仔饭，控制每周食用不超过1-2次，搭配凉拌蔬菜或清汤平衡膳食。食用时可撇去表面浮油，避免摄入底部焦糊部分。高血压、高血脂人群应谨慎食用，或选择用鸡胸肉、菌菇等低脂食材替代传统腊味。日常饮食中注意增加粗粮和膳食纤维摄入，帮助代谢多余脂肪。
