水果可通过直接食用、搭配酸奶、制作沙拉、榨汁等方式摄入，建议根据个人体质和需求选择合适种类与食用方式。
洗净后带皮或去皮食用，完整保留膳食纤维和维生素，如苹果、梨等硬质水果适合直接啃咬。
将香蕉、草莓等软质水果切块与无糖酸奶混合，有助于提升钙质和益生菌摄入。
芒果、蓝莓等色彩鲜艳的水果可与蔬菜混合，淋少量柠檬汁防止氧化，增加餐食多样性。
西瓜、橙子等高水分水果适合榨汁，但需控制分量避免糖分过量，建议搭配果肉保留膳食纤维。
每日摄入200-350克新鲜水果为宜，避免空腹大量食用酸性水果，糖尿病患者需监测血糖变化选择低升糖指数品种。
