吃栗子能避免骨质疏松嘛？

Question

吃栗子能避免骨质疏松嘛？

Answer 1

吃栗子有助于预防骨质疏松，但不能完全避免。骨质疏松的预防需要综合措施，包括钙质摄入、维生素D补充、运动干预和定期骨密度检测。

1、钙质摄入

栗子含有一定量的钙，但每100克仅含约40毫克钙，远低于每日推荐摄入量。建议搭配牛奶、豆腐等高钙食物。

2、维生素D补充

栗子不含维生素D，需通过日晒或鱼类、蛋黄等食物补充，促进钙吸收。

3、运动干预

负重运动如快走、跳绳可刺激骨形成，每周至少进行3次，每次30分钟。

4、骨密度监测

40岁以上人群建议每年检测骨密度，早期发现骨量减少时可遵医嘱使用阿仑膦酸钠、唑来膦酸或雷洛昔芬等药物。

预防骨质疏松需长期坚持综合管理，除适量食用栗子外，建议保持均衡饮食并避免吸烟、过量饮酒等危险因素。