适量食用海藻类食物有助于补充矿物质、改善肠道健康、调节血脂、增强免疫力。海藻富含碘、膳食纤维、不饱和脂肪酸及天然抗氧化物质。
海藻含有丰富的碘、钙、铁等微量元素，对维持甲状腺功能和骨骼健康具有重要作用。缺碘地区人群可优先选择裙带菜、紫菜等。
海藻中的水溶性膳食纤维可促进益生菌增殖，帮助缓解便秘。日常可选择海带、羊栖菜等制作凉拌或汤品。
海藻多糖和ω-3脂肪酸能降低低密度脂蛋白胆固醇，适合血脂异常人群。推荐每周食用2-3次昆布或马尾藻。
岩藻黄素等活性成分具有抗炎抗氧化作用，可提升机体防御能力。日常可适量添加螺旋藻粉至饮品中。
建议选择正规渠道的海藻产品，甲状腺疾病患者需遵医嘱控制摄入量，避免过量食用引发碘摄入超标。
