女性适量食用土豆可获取膳食纤维、维生素C、钾元素、抗性淀粉等营养成分，有助于改善胃肠功能、抗氧化、调节血压及控制体重。
土豆富含膳食纤维，每100克约含2克，可促进胃肠蠕动减少便秘，对预防结肠疾病有潜在益处。建议选择带皮蒸煮以保留更多纤维。
中等大小土豆可提供每日所需维生素C的30％，有助于胶原蛋白合成和铁吸收，对女性皮肤健康及贫血预防具有辅助作用。
土豆的钾含量超过香蕉，适量摄入能帮助调节体液平衡和血压，特别适合经期水肿或高血压风险人群，但肾功能异常者需控制摄入量。
冷却后的土豆会产生抗性淀粉，这种成分能延缓血糖上升并增加饱腹感，对血糖管理和体重控制有益，可作为主食替代品适量食用。
建议将土豆作为均衡饮食的一部分，避免高温油炸的烹饪方式，同时注意搭配优质蛋白和蔬菜以保证营养全面。
