怀孕初期可以适量吃高蛋白食物，有助于胎儿发育和孕妇健康。高蛋白食物主要有鸡蛋、牛奶、鱼类、豆制品等，但需注意过敏风险及适量摄入。
1、鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白和卵磷脂，建议孕妇每天食用1-2个，避免生食或半熟蛋。
2、牛奶
牛奶提供钙和蛋白质，乳糖不耐受孕妇可选择低乳糖或酸奶替代。
3、鱼类
深海鱼含DHA和优质蛋白，每周食用2-3次，避免高汞鱼种如金枪鱼。
4、豆制品
豆腐、豆浆等植物蛋白易消化，对乳制品过敏者可作为替代蛋白来源。
孕妇饮食需均衡多样，高蛋白食物应搭配蔬菜水果，出现过敏或胃肠不适需及时就医。
