吃鱼有助于提升认知功能，可能与鱼类富含的优质蛋白、ω-3脂肪酸、维生素D及硒等营养素有关。适量食用三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳕鱼等深海鱼类，或遵医嘱补充鱼油、DHA藻油、磷脂酰丝氨酸、银杏叶提取物等营养素制剂，可能对大脑健康产生积极影响。
富含DHA和EPA，这两种ω-3脂肪酸是大脑神经细胞膜的重要组成成分，有助于改善记忆力和学习能力。
含有丰富的维生素B12和硒，维生素B12参与神经髓鞘形成，硒则具有抗氧化作用，可保护脑细胞免受自由基损伤。
提供优质蛋白和维生素D，蛋白质是神经递质合成的原料，维生素D则可能通过调节神经营养因子影响认知功能。
低脂高蛋白且含碘，碘元素对胎儿和儿童神经发育至关重要，缺碘可能导致智力发育迟缓。
主要成分为DHA和EPA，临床常用于辅助改善轻度认知障碍，需注意选择高纯度产品以避免重金属污染风险。
植物来源的DHA补充剂，适合素食者或对鱼类过敏人群，其吸收利用率与鱼油相当。
天然存在于脑细胞膜中的磷脂，临床研究显示可能改善注意力及信息处理速度。
具有改善脑微循环和抗氧化作用，部分研究提示对老年认知功能衰退有一定延缓效果。
建议每周摄入2-3次鱼类，优先选择汞含量低的品种，烹饪时避免高温油炸以保留营养素。婴幼儿、孕妇及特定疾病患者应在医生指导下制定个性化补充方案。
