吃西红柿可以补充少量能量，但主要提供维生素C、番茄红素等营养素。补充能量的食物主要有碳水化合物类、优质蛋白类、坚果类及乳制品。
1、碳水化合物
米饭、面条等主食富含淀粉，消化后转化为葡萄糖快速供能，适合运动后补充。
2、优质蛋白
鸡蛋、鸡胸肉等提供持续能量，蛋白质分解较慢，有助于维持血糖稳定。
3、坚果类
杏仁、核桃含健康脂肪和膳食纤维，能量密度高，适合作为加餐补充。
4、乳制品
牛奶、酸奶含乳糖和蛋白质，既能快速供能又可延缓饥饿感。
日常可搭配全谷物、瘦肉等食物均衡摄入能量，西红柿更适合作为维生素补充来源。
