茶叶对人体健康的作用主要有提神醒脑、抗氧化、调节代谢、保护心血管。
茶叶中的咖啡因可刺激中枢神经系统，缓解疲劳并增强注意力，适合用脑过度或熬夜人群，但需避免睡前饮用。
茶多酚能清除自由基，延缓细胞氧化损伤，对预防皮肤老化和慢性炎症有一定帮助，建议选择未发酵的绿茶效果更佳。
儿茶素类物质可促进脂肪分解，辅助控制体重，乌龙茶和普洱茶对调节血脂血糖具有潜在益处，需配合饮食运动。
黄酮类化合物有助于改善血管弹性，降低动脉硬化风险，长期适量饮用红茶可能减少心脑血管疾病发生概率。
根据体质选择茶类，避免空腹或过量饮用，胃肠敏感者宜选发酵程度高的茶，饮用后出现不适需及时停用并就医。
