补钙期间要怎么调理饮食

Question

补钙期间要怎么调理饮食

Answer 1

补钙期间可通过增加高钙食物摄入、促进钙吸收、减少钙流失、均衡营养搭配等方式调理饮食。

1、高钙食物

每日摄入牛奶、奶酪、豆腐、芝麻酱等富含钙质的食物，牛奶建议选择低脂或全脂纯牛奶，乳糖不耐受者可选用无乳糖牛奶或酸奶替代。

2、促进吸收

补充维生素D帮助钙质吸收，可通过晒太阳或食用蛋黄、深海鱼等食物，必要时在医生指导下服用维生素D滴剂或碳酸钙D3片。

3、减少流失

避免过量饮用咖啡、浓茶及碳酸饮料，限制高盐食品摄入，钠盐过量会加速钙质通过尿液排出。

4、营养均衡

保证优质蛋白摄入有助于钙沉积，同时搭配西蓝花、羽衣甘蓝等富含维生素K的深绿色蔬菜，帮助钙质定向沉积于骨骼。

补钙期间建议定期监测血钙水平，避免同时大量摄入富含草酸的菠菜、苋菜等蔬菜，烹饪时可先焯水去除部分草酸。