保健品不建议长期服用，是否需要服用保健品主要取决于个体营养状况、基础疾病、年龄阶段等，常见保健品有维生素D、鱼油、益生菌、蛋白粉等。保健品使用需在医生或营养师指导下进行，避免过量或不当补充。
维生素D有助于促进钙吸收，缺乏可能导致骨质疏松。过量补充可能引起高钙血症，表现为恶心、便秘等症状。可在医生指导下使用维生素D3软胶囊、维生素AD滴剂、骨化三醇胶丸等。
鱼油富含Omega-3脂肪酸，有助于心血管健康。但过量可能增加出血风险，出现牙龈出血、鼻衄等症状。可遵医嘱使用深海鱼油软胶囊、二十碳五烯酸乙酯、藻油DHA等。
益生菌可调节肠道菌群，改善消化功能。长期使用可能破坏菌群平衡，导致腹胀、腹泻。可在医生建议下使用双歧杆菌三联活菌散、枯草杆菌二联活菌颗粒、酪酸梭菌活菌散等。
蛋白粉可补充蛋白质，适合特定人群。过量摄入增加肝肾负担，可能出现蛋白尿、水肿。可遵医嘱使用乳清蛋白粉、大豆分离蛋白粉、胶原蛋白肽粉等。
保持均衡饮食是获取营养的最佳途径，保健品不能替代正常饮食。服用保健品前建议咨询专业医师，根据个体情况制定合理补充方案，并定期监测相关指标。
