傍晚可以选择适量吃燕麦、香蕉、酸奶、鸡胸肉等食物，也可以遵医嘱吃维生素B族、褪黑素、益生菌、钙片等药物。建议根据个人健康状况和医生建议合理搭配饮食，避免过量或不当摄入。
燕麦富含膳食纤维和慢消化碳水化合物，有助于稳定血糖并提供持久能量。
香蕉含有钾和镁元素，能够帮助放松肌肉和神经，改善睡眠质量。
酸奶富含蛋白质和益生菌，有助于消化吸收和肠道健康。
鸡胸肉是优质蛋白来源，低脂高蛋白，适合作为晚餐补充营养。
维生素B族有助于能量代谢和神经系统功能，可在医生指导下适量补充。
褪黑素可调节睡眠节律，适用于睡眠障碍，需遵医嘱使用。
益生菌有助于维持肠道菌群平衡，改善消化功能，应在医生建议下服用。
钙片可补充钙质，预防骨质疏松，需根据医生指导合理补充。
傍晚饮食应以清淡易消化为主，避免高脂高糖食物，同时保持适量运动有助于消化和睡眠。
