脱发和掉发可通过调整饮食、改善生活习惯、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式改善。脱发和掉发通常由遗传因素、内分泌失调、营养不良、精神压力、头皮疾病等原因引起。
1、调整饮食适量摄入富含优质蛋白、铁、锌、维生素B族等营养素的食物有助于改善脱发。优质蛋白是头发的主要成分，铁和锌参与毛囊细胞代谢，维生素B族可调节皮脂分泌。建议每日均衡摄入鸡蛋、瘦肉、深海鱼、豆类、坚果、深色蔬菜等食物。避免高糖高脂饮食加重头皮油脂分泌。
2、改善生活习惯保持规律作息和适度运动可调节内分泌，减少压力性脱发。每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致雄激素水平升高。每周进行3-5次有氧运动促进头皮血液循环。减少烫染发频率，选择温和洗发产品，洗头时水温不超过40摄氏度，避免过度牵拉头发。
3、药物治疗米诺地尔酊可扩张头皮血管促进毛囊营养供应，适用于雄激素性脱发和斑秃。非那雄胺片通过抑制5α还原酶减少毛囊损伤，适用于男性型脱发。复方甘草酸苷片具有抗炎免疫调节作用，可改善休止期脱发。使用药物需在医生指导下进行，避免自行调整剂量。
4、物理治疗低能量激光治疗通过光生物刺激促进毛囊细胞活性，每周2-3次，12周为一疗程。微针滚轮可刺激头皮胶原再生，配合生发精华使用效果更佳。这两种物理疗法适用于早期轻中度脱发，需在专业机构操作，治疗期间避免暴晒和抓挠头皮。
5、手术治疗毛发移植术将后枕部健康毛囊移植至脱发区，适用于毛囊闭合的稳定期脱发。头皮缩减术通过切除部分头皮组织改善严重脱发外观。手术治疗需评估供发区资源，术后需使用抗生素预防感染，3-6个月可见新生发稳定生长。
日常应避免过度焦虑，脱发治疗周期通常需要3-6个月。洗头时用指腹轻柔按摩头皮，梳头选择宽齿木梳。外出注意头皮防晒，夏季佩戴透气帽子。如脱发量每日超过100根或出现斑块状脱发，建议及时就诊皮肤科进行毛囊检测。长期脱发患者可定期修剪发梢减轻牵拉，女性避免长期扎过紧发型。
