突然出现睡眠不好可能与心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病或药物影响等因素有关。睡眠障碍通常表现为入睡困难、睡眠浅或早醒，需结合具体诱因调整生活方式或就医排查。
1、心理压力短期焦虑、情绪波动或过度思虑会激活交感神经，导致入睡困难或夜间易醒。长期压力可能发展为慢性失眠，伴随心悸、头痛等症状。建议通过正念冥想、心理咨询缓解压力，避免睡前使用电子设备。若持续超过两周，需考虑使用安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药辅助调节。
2、作息紊乱生物钟失调如跨时区旅行、频繁熬夜会扰乱褪黑素分泌周期，表现为白天嗜睡夜间清醒。建议固定起床时间，早晨接触自然光30分钟，晚餐后限制蓝光暴露。短期可遵医嘱使用褪黑素片调节节律，避免长期依赖。
3、环境干扰噪音、强光、寝具不适等会降低睡眠质量。卧室温度宜保持18-22℃，使用遮光窗帘和耳塞。避免睡前饮用含咖啡因饮品，床垫硬度需匹配脊柱曲度。环境因素改善后睡眠通常可自行恢复。
4、躯体疾病甲状腺功能亢进、慢性疼痛或胃食管反流等疾病常伴睡眠障碍。甲亢患者可能出现夜间盗汗、心率加快，需检查甲状腺激素水平。反流性食管炎引发的胸痛可服用铝碳酸镁咀嚼片缓解。原发病控制后睡眠多能改善。
5、药物影响糖皮质激素、β受体阻滞剂等药物可能干扰睡眠结构。服用含麻黄碱的感冒药会导致中枢兴奋，建议改为氯雷他定片等抗组胺药。长期使用安眠药突然停药可能引发反跳性失眠，需逐步减量。
改善睡眠需建立规律作息，睡前2小时避免剧烈运动与饮食，可饮用温牛奶或酸枣仁茶。卧室环境保持黑暗安静，午睡不超过30分钟。若调整生活方式无效或伴随心慌、体重下降等症状，建议到神经内科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停等疾病。
