清除牙垢可通过正确刷牙、使用牙线、洗牙、漱口水和饮食调整等方式实现。牙垢主要由食物残渣、细菌和唾液中的矿物质沉积形成，长期积累可能导致龋齿、牙龈炎等口腔问题。
1. 正确刷牙采用巴氏刷牙法，牙刷与牙齿呈45度角，短距离水平颤动清洁牙龈沟和牙面，每次刷牙持续2-3分钟。选择软毛牙刷和含氟牙膏，氟化物能帮助抑制牙菌斑生成并增强牙釉质抗酸能力。电动牙刷通过高频震动可更有效清除牙颈部和邻面牙垢。
2. 使用牙线每日至少使用一次牙线清洁牙缝，将牙线呈C形包绕牙齿侧面上下刮擦。牙线能清除邻接面约40％的牙菌斑，特别是后牙区牙刷难以触及的部位。水牙线通过脉冲水流可辅助清除牙龈线下1-4毫米的软垢，适合佩戴正畸矫治器者使用。
3. 专业洗牙每6-12个月进行超声波洁治，通过高频振荡击碎龈上牙结石。对于龈下结石需配合手工刮治，使用Gracey刮治器清除牙周袋内沉积物。喷砂洁牙利用碳酸氢钠粉末冲击可去除烟斑、茶渍等色素沉着，但禁用于牙釉质发育不全患者。
4. 漱口水辅助含氯己定的漱口水能抑制变形链球菌活性，维持12小时抗菌效果。西吡氯铵漱液可减少牙菌斑生物膜形成，适合牙龈出血者。使用前需注意避免与阴离子牙膏相互作用而降低效价，含酒精漱口水可能引起口干不适。
5. 饮食调整增加苹果、芹菜等高纤维食物通过机械摩擦清洁牙面，乳制品中的酪蛋白能中和口腔酸性环境。减少碳酸饮料、甜食等易产酸食物摄入，饮用咖啡、红茶后及时漱口。咀嚼无糖口香糖刺激唾液分泌，有助于冲刷牙齿表面软垢。
保持口腔清洁需建立每日刷牙两次、使用牙线一次的基础护理习惯，定期进行口腔检查可早期发现牙结石沉积。吸烟者更应注意牙周维护，避免烟草中的焦油加速牙垢矿化。儿童应从乳牙萌出后开始培养口腔卫生习惯，老年人需关注义齿与天然牙交界处的清洁。出现牙龈出血、牙齿敏感等症状时应及时就诊，避免牙周病进展导致牙齿松动。
