精神压力大可能由遗传易感性、工作负荷过重、人际关系冲突、焦虑症等原因引起，可通过心理调节、时间管理、社交支持、专业治疗等方式缓解。
1、遗传易感性家族中有精神疾病史可能增加压力敏感度，建议通过基因检测评估风险，必要时遵医嘱使用舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等抗焦虑药物。
2、工作负荷过重长期超负荷工作会导致皮质醇水平升高，需调整任务优先级并保证每天7小时睡眠，无须药物干预即可改善。
3、人际关系冲突家庭或职场矛盾易引发持续心理应激，可通过心理咨询学习沟通技巧，严重时可短期使用劳拉西泮缓解急性症状。
4、焦虑症可能与杏仁核过度活跃、5-羟色胺失衡有关，通常伴随心悸和失眠，需认知行为治疗联合艾司西酞普兰等药物干预。
每日进行30分钟有氧运动，适量摄入富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，有助于降低压力激素水平。
