经常失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息习惯固定起床与入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。午后限制咖啡因摄入，睡前2小时避免剧烈运动或使用电子设备。
2、改善睡眠环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气性好的寝具，必要时可使用白噪音掩盖环境杂音。
3、心理干预认知行为疗法对慢性失眠效果显著，可通过睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠节律。正念冥想或腹式呼吸练习有助于缓解睡前焦虑。
4、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。长期失眠需排查甲状腺功能亢进、抑郁症等原发病。
建议晚餐避免高脂辛辣食物，睡前饮用温牛奶或小米粥，白天保持适量有氧运动。持续失眠超过1个月需到睡眠专科就诊评估。
