脚后跟痛可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、中医调理、手术治疗等方式缓解。脚后跟痛可能由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、滑囊炎、外伤等因素引起。
1、休息制动减少站立行走时间，避免剧烈运动或长时间负重。选择软底鞋或足弓支撑鞋垫，夜间可使用足踝支具固定。急性期建议卧床抬高患肢，有助于减轻局部炎症反应。
2、物理治疗每日冰敷患处15-20分钟缓解肿胀疼痛，后期可改用热敷促进血液循环。超声波治疗或冲击波治疗能有效松解粘连组织，体外冲击波治疗对顽固性跟骨骨刺效果显著。
3、药物治疗遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等非甾体抗炎药。跟腱滑囊炎急性期可局部注射醋酸泼尼松龙注射液，严重疼痛可短期服用塞来昔布胶囊。外用中药膏如消痛贴膏也有缓解作用。
4、中医调理采用艾灸、针灸刺激昆仑穴、太溪穴等穴位，配合中药熏洗方（含威灵仙、透骨草等）。推拿手法重点松解小腿三头肌和足底筋膜，改善局部气血运行。
5、手术治疗保守治疗无效的跟骨骨刺可行骨刺切除术，顽固性足底筋膜炎可选择筋膜松解术。术后需石膏固定4-6周，逐步进行足踝功能康复训练。
日常避免赤脚行走，控制体重减轻足部负荷，运动前充分热身并加强小腿肌肉拉伸。建议选择有缓冲功能的运动鞋，女性减少穿高跟鞋频率。若疼痛持续超过2周或出现明显肿胀变形，应及时就医排除应力性骨折等严重病变。长期反复发作需完善核磁共振检查明确软组织损伤程度。
