肩周炎的自我治疗方法有热敷、关节活动训练、肌肉拉伸、药物缓解。
1、热敷使用温热毛巾或热水袋对患处进行每日多次热敷，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。
2、关节活动训练进行钟摆运动、爬墙运动等肩关节无负重活动，逐步增加活动范围，防止关节粘连加重。
3、肌肉拉伸通过交叉手臂拉伸、门框拉伸等动作放松肩部肌肉，每次保持15-30秒，重复进行可改善软组织弹性。
4、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药，配合外用氟比洛芬凝胶贴膏辅助镇痛。
自我治疗期间应避免提重物及过度用力动作，若症状持续加重或出现手臂麻木需及时就医。
