风寒感冒可通过生姜红糖水、葱白粥、紫苏叶茶、白萝卜蜂蜜饮、红枣桂圆汤等食疗方法缓解症状。风寒感冒多因外感风寒邪气引起，通常表现为恶寒重、发热轻、无汗、头痛身痛等症状。
1、生姜红糖水生姜红糖水具有发散风寒、温中止呕的功效。生姜性温，能发汗解表，红糖可温中补虚，两者合用适合风寒感冒初期饮用。将生姜切片与红糖加水煮沸，趁热饮用有助于驱散体内寒邪。饮用后需注意避风保暖，避免再次受凉加重症状。
2、葱白粥葱白粥能宣通阳气、发散风寒。葱白含有挥发性物质，具有发汗解表作用，粳米粥可健脾和胃。取葱白切段与粳米同煮成粥，温热食用可缓解风寒感冒引起的鼻塞流涕。脾胃虚寒者不宜过量食用，以免刺激胃肠。
3、紫苏叶茶紫苏叶茶具有解表散寒、行气和胃的作用。紫苏叶辛温，能发散风寒，缓解感冒引起的咳嗽症状。取新鲜紫苏叶洗净，用开水冲泡代茶饮，每日2-3次。孕妇及阴虚内热者慎用，可能引起不适反应。
4、白萝卜蜂蜜饮白萝卜蜂蜜饮能化痰止咳、润肺通便。白萝卜性凉可化痰，蜂蜜润肺止咳，适合风寒感冒伴有咳嗽症状时饮用。将白萝卜切块榨汁，加入适量蜂蜜调匀，温水冲服。糖尿病患者应控制蜂蜜用量，避免血糖波动。
5、红枣桂圆汤红枣桂圆汤可补气养血、温补脾胃。红枣补中益气，桂圆温补心脾，适合风寒感冒后期体质虚弱时调理。将红枣、桂圆肉加水炖煮，可加入少量生姜增强温补效果。体内有热或感冒发热期间不宜食用，可能加重症状。
风寒感冒期间应注意饮食清淡易消化，避免生冷油腻食物加重胃肠负担。保证充足休息，适当增加饮水量，保持室内空气流通但避免直接吹风。若症状持续不缓解或出现高热、剧烈咳嗽等情况，应及时就医检查，排除其他疾病可能。食疗仅作为辅助手段，不能替代药物治疗，严重症状需在医生指导下合理用药。
