更年期睡眠障碍可遵医嘱使用酸枣仁、柏子仁、夜交藤、合欢皮等中药调理，日常可适量食用莲子、百合、小米、桂圆等安神食物。
一、中药
酸枣仁具有养心安神功效，适用于心悸失眠；柏子仁能补心脾润肠道，改善虚烦不眠；夜交藤可养心安神通经络，缓解多梦易醒；合欢皮解郁和血宁心神，对情志不畅导致的失眠有效。
二、食物
莲子补脾益肾清心火，含莲子碱等镇静成分；百合清心润肺，含秋水仙碱有助于镇静；小米富含色氨酸可促进褪黑素合成；桂圆补益心脾，但阴虚火旺者需慎用。
更年期睡眠调理需结合情绪管理，避免睡前饮用浓茶咖啡，保持卧室环境安静舒适，必要时需就医排除器质性疾病。
