半月板损伤适合的运动主要有游泳、骑自行车、直腿抬高训练、靠墙静蹲等低冲击性活动，需避免急转急停等高强度动作。
1、游泳水中浮力可减轻膝关节压力，自由泳或仰泳时下肢动作轻柔，有助于维持关节活动度而不加重损伤。
2、骑自行车调节座椅至脚踏最低点时膝盖微屈状态，匀速踩踏能增强股四头肌力量，建议选择平路或室内固定单车。
3、直腿抬高仰卧位伸直膝关节缓慢抬腿，可强化大腿前侧肌群稳定性，每组10-15次，每日重复进行2-3组。
4、靠墙静蹲背部贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持30秒后站起，能改善膝关节周围肌肉协调性。
运动时佩戴护膝提供支撑，若出现关节肿胀或疼痛需立即停止并就医复查，康复期可配合冷敷缓解不适。
