坐着老是瞌睡可能由睡眠不足、作息紊乱、贫血、甲状腺功能减退等原因引起，可通过调整作息、补充营养、药物治疗等方式改善。
1、睡眠不足长期熬夜或睡眠质量差导致白天嗜睡。建议保证每天7-8小时睡眠，避免睡前使用电子产品，必要时可短期使用褪黑素片、佐匹克隆片等助眠药物。
2、作息紊乱生物钟失调会影响褪黑素分泌。需固定起床和入睡时间，白天适当晒太阳，午睡不超过30分钟。伴随头痛可考虑使用谷维素片调节植物神经功能。
3、贫血可能与缺铁、维生素B12缺乏有关，表现为乏力、面色苍白。需检测血常规，轻度贫血可服用琥珀酸亚铁片、蛋白琥珀酸铁口服溶液，配合维生素C促进吸收。
4、甲状腺功能减退甲状腺激素不足导致代谢减慢，常伴怕冷、体重增加。需检查甲功五项，确诊后需长期服用左甲状腺素钠片，定期监测TSH水平调整剂量。
日常可适量食用核桃、深海鱼、菠菜、动物肝脏等食物，避免高糖饮食加重困倦，持续嗜睡建议尽早就医排查病因。
