保护嗓子可通过调整生活习惯、科学用嗓、饮食调理、环境控制等方式实现。主要有避免过度用嗓、保持喉部湿润、减少刺激物接触、预防呼吸道感染。
1、避免过度用嗓长时间高声说话或唱歌会导致声带疲劳，建议每小时休息10分钟，用腹式呼吸代替喉部发力。教师、歌手等职业人群可进行发声训练。
2、保持喉部湿润每日饮水不少于1500毫升，可含服润喉片或饮用蜂蜜水。干燥环境中使用加湿器维持50％左右湿度，避免咽喉黏膜干燥。
3、减少刺激物接触戒烟并远离二手烟，限制酒精、辛辣食物摄入。雾霾天外出佩戴防尘口罩，减少冷空气直接刺激咽喉。
4、预防呼吸道感染流感季节避免人群密集场所，接种流感疫苗。出现咽痛声嘶时可用生理盐水漱口，若症状持续超过两周需就诊排查喉炎等疾病。
日常可食用雪梨、银耳等润燥食物，避免冰饮骤热刺激。进行适当有氧运动增强抵抗力，但运动后不宜立即大量说话。
