长时间坐姿后腰痛可通过调整坐姿、局部热敷、适度运动、药物治疗等方式缓解，通常与肌肉劳损、腰椎间盘压力增大、血液循环不良、慢性炎症等因素有关。
1、调整坐姿保持腰椎自然生理曲度，使用靠垫支撑腰部，避免弓背或前倾。每30分钟起身活动1-2分钟，减轻椎间盘压力。
2、局部热敷用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤，皮肤敏感者隔衣物热敷。
3、适度运动进行腰部伸展运动如猫式伸展、仰卧抱膝，增强核心肌群稳定性。游泳、慢跑等有氧运动每周3次，每次20分钟以上。
4、药物治疗遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服非甾体抗炎药，或氟比洛芬凝胶贴膏等外用制剂。慢性疼痛可考虑甲钴胺营养神经。
日常避免久坐超过2小时，办公时使用人体工学椅，睡眠选择中等硬度床垫。若疼痛持续超过1周或伴下肢麻木，需及时骨科就诊排除椎间盘突出。
