腰椎间盘突出症患者需避免久坐弯腰、剧烈运动、负重劳动及寒冷刺激，日常应加强腰背肌锻炼并保持正确坐姿。
1、久坐弯腰长时间保持坐姿或频繁弯腰会加重椎间盘压力，建议每30分钟起身活动，使用符合人体工学的靠垫支撑腰椎。
2、剧烈运动篮球、跳高等爆发性运动易导致髓核突出加剧，可选择游泳、慢跑等低冲击运动，急性期需绝对卧床休息。
3、负重劳动搬运重物时腰椎负荷可达直立时的3倍，必要时使用护腰并采取蹲姿搬抬，避免单侧用力引发脊柱侧向压力。
4、寒冷刺激低温环境会导致腰部肌肉痉挛，加重神经根压迫症状，冬季需注意腰部保暖，可配合红外线理疗改善局部血液循环。
饮食上适当补充钙质与维生素D，睡眠时选择硬板床并在膝下垫枕，症状持续加重需及时进行MRI检查评估是否需要微创手术干预。
