腰椎膨出是腰椎间盘退行性改变导致的纤维环局部向外膨隆，但未破裂的病理状态，常见于腰4-腰5、腰5-骶1节段，可能与长期劳损、姿势不良、椎间盘退变、外伤等因素有关。
1、长期劳损重复弯腰或负重活动导致纤维环反复受压，可通过减少负重、加强腰背肌锻炼缓解。
2、姿势不良久坐、驼背等不良姿势增加腰椎压力，需调整坐姿并使用符合人体工学的座椅。
3、椎间盘退变随年龄增长髓核水分减少弹性下降，可能伴随腰部僵硬感，可遵医嘱使用塞来昔布、乙哌立松、甲钴胺等药物。
4、外伤因素急性扭伤或撞击导致纤维环损伤，常突发腰痛活动受限，需卧床制动并配合物理治疗。
日常注意避免久坐久站，睡眠选择硬板床，急性期可短期使用腰围保护，若出现下肢放射痛或麻木需及时就医排查突出加重。
