上班累了可以通过调整作息、适当运动和放松心情等方式缓解疲劳。
调整作息是缓解疲劳的基础，保证充足的睡眠时间有助于恢复体力，建议每天保持7-8小时的睡眠，避免熬夜。适当运动能够促进血液循环，缓解肌肉紧张，可以选择散步、瑜伽或简单的拉伸运动，每次持续15-30分钟即可。放松心情对缓解心理疲劳尤为重要，可以通过听音乐、冥想或与朋友聊天来舒缓压力。避免长时间保持同一姿势，每隔1小时起身活动5分钟，有助于减轻身体疲劳。饮食上注意均衡营养，适量补充富含维生素B族的食物，如全谷物、瘦肉和绿叶蔬菜，有助于提升能量水平。
日常注意劳逸结合，避免过度劳累，适当安排休息时间，有助于长期保持精力充沛。
