肌肉拉伤可能由运动前热身不足、肌肉过度疲劳、姿势错误、外力撞击等原因引起，可通过休息、冷敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。
1、热身不足运动前未充分热身会导致肌肉柔韧性不足，突然发力易造成拉伤。建议运动前进行动态拉伸，如高抬腿、弓步压腿等，持续10-15分钟。
2、肌肉疲劳长时间高强度运动使肌肉代谢废物堆积，收缩能力下降。需合理安排训练强度，运动后及时补充电解质，必要时使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等药物缓解炎症。
3、姿势错误动作不规范导致局部肌肉代偿性发力。健身时应保持核心稳定，必要时佩戴护具，急性期可外用氟比洛芬凝胶贴膏减轻疼痛。
4、外力撞击直接暴力冲击可能导致肌纤维断裂。需立即停止活动并冰敷，严重者需MRI检查，遵医嘱使用塞来昔布胶囊等药物，配合超声波治疗促进修复。
拉伤后48小时内避免热敷及按摩，恢复期逐步进行离心训练，日常注意补充优质蛋白和维生素C促进肌肉修复。
