怀孕中晚期需重点关注蛋白质、铁、钙、DHA等营养素摄入，可通过均衡膳食、适量补充剂、分餐制进食、监测体重增长等方式满足营养需求。
1. 蛋白质补充每日需增加20克优质蛋白摄入，选择鱼类、禽肉、豆制品等易消化来源，有助于胎儿器官发育和母体组织修复。
2. 铁元素保障孕中晚期每日需30毫克铁，动物肝脏、红肉配合维生素C食物可促进吸收，必要时在医生指导下服用铁剂预防贫血。
3. 钙质摄入每日1000-1200毫克钙需求可通过牛奶、奶酪、芝麻等食物补充，缺乏可能影响胎儿骨骼发育并增加孕妇抽筋风险。
4. DHA补充每周食用2-3次深海鱼类或藻类DHA补充剂，每日200-300毫克DHA有助于胎儿脑神经和视力发育。
建议采用少食多餐模式，每日分5-6次进食减轻胃肠负担，定期监测血压血糖指标，避免高盐高糖饮食，保持适度散步等低强度运动。
