痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。
1、热敷下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。该方法对原发性痛经效果显著，可配合饮用姜茶增强效果。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者慎用高温热敷。
2、止痛药布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这类药物应在疼痛初期服用效果最佳，胃肠功能不佳者需选择肠溶制剂。长期痛经者需排除器质性疾病后再规律用药。
3、调整饮食月经前一周减少盐分摄入可减轻水肿型疼痛，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物。避免冷饮刺激血管收缩，适量补充镁元素有助于放松肌肉，如食用香蕉、深绿色蔬菜。经期可饮用红糖水补充能量。
4、适度运动经期进行瑜伽、散步等低强度运动能促进内啡肽分泌，改善盆腔充血状态。凯格尔运动可增强盆底肌力量，但需避免游泳等水下运动。运动强度以微微出汗为宜，出现头晕需立即停止。
5、中医调理艾灸关元穴、三阴交穴可温经散寒，针灸治疗需由专业医师操作。当归、川芎等中药配伍可调理气血，建议服用前进行体质辨证。耳穴压豆疗法对紧张型痛经有辅助效果，需持续治疗3个月经周期。
痛经期间建议穿着宽松衣物，保持充足睡眠，可通过冥想缓解焦虑情绪。记录月经周期和疼痛程度有助于医生诊断，继发性痛经患者需进行妇科检查。日常避免久坐不动，冬季注意腰腹部保暖，建立健康的生活作息有助于预防痛经发作。若疼痛严重影响生活或伴随异常出血，应及时就医排查子宫肌瘤等器质性疾病。
