红糖姜水通常在痛经发作前1-2天开始饮用效果较好，最佳饮用时间主要与痛经程度、体质差异、月经周期规律性、姜水浓度等因素有关。
1、痛经程度
轻度痛经可在月经来潮前1天饮用，中重度痛经建议提前2-3天开始饮用，每日1-2次。
2、体质差异
虚寒体质者适合经前连续饮用3-5天，湿热体质者饮用时间不宜超过3天。
3、周期规律
月经周期规律者可精准预估饮用时间，周期不规律者建议出现轻微腹胀时开始饮用。
4、姜水浓度
姜汁浓度10％-20％时建议经期第一天停用，5％以下浓度可延续饮用至经期第2天。
饮用期间避免空腹，配合热敷小腹效果更佳，若痛经持续加重或伴随异常出血应及时就医。
