爬行运动有助于增强核心肌群力量、改善脊柱健康并提升身体协调性。
爬行运动是一种模仿婴儿或动物爬行姿势的低冲击运动方式，主要通过四肢交替支撑身体重量来完成动作。这种运动能有效激活腰腹深层肌肉群，帮助维持腰椎稳定性，对久坐人群的腰背酸痛有缓解作用。爬行时肩关节与髋关节的协调摆动可增强躯干旋转能力，提高运动中的平衡控制。由于需要手脚协同发力，还能锻炼小脑与前庭功能，改善肢体协调性。部分研究显示规律爬行可促进血液循环，减轻膝关节压力，适合超重人群作为过渡性训练。但需注意地面材质选择，过硬表面可能对手腕造成压迫。
建议在瑜伽垫或软质地面进行，每次训练10-15分钟，配合呼吸节奏避免憋气。
