睡眠障碍可通过生活方式调整、心理干预、药物治疗、器械辅助等方式改善。睡眠障碍通常由压力过大、作息紊乱、焦虑抑郁、神经系统疾病等原因引起。
1、生活方式调整保持规律作息，避免睡前摄入咖啡因和酒精，营造安静舒适的睡眠环境，有助于改善轻度睡眠障碍。
2、心理干预认知行为疗法可纠正不良睡眠观念，放松训练能缓解焦虑情绪，适用于由心理因素导致的睡眠障碍。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药，长期需配合医生调整用药方案，避免药物依赖。
4、器械辅助经颅磁刺激、光照治疗仪等物理疗法对特定类型睡眠障碍有效，需在专业机构进行评估后使用。
建议保持适度运动，晚餐不宜过饱，睡前避免使用电子设备，持续两周以上睡眠问题应及时就医评估。
