产后腹直肌分离3指宽属于中度分离，多数可通过康复训练改善。腹直肌分离严重程度主要与分离宽度、伴随症状、恢复时间、基础疾病等因素有关。
1、分离宽度3指宽约4.5厘米，介于轻度与重度之间，可能伴随腰背酸痛，建议通过腹式呼吸、核心肌群训练等非手术方式干预。
2、伴随症状若出现盆底肌功能障碍、脐疝或脏器下垂等症状，需结合电刺激治疗或佩戴束腹带，必要时转诊康复科评估。
3、恢复时间产后6个月内是黄金恢复期，超过1年未改善者需排除胶原蛋白代谢异常等病理因素，可能需手术治疗。
4、基础疾病妊娠糖尿病或多胎妊娠可能加重分离，此类人群应尽早介入低频脉冲治疗，避免发展为重度分离。
日常避免卷腹类动作，哺乳期可补充优质蛋白促进筋膜修复，若分离持续加重或出现排尿异常应及时就医。
