孕期营养素对胎儿发育和孕妇健康具有重要作用，主要包括叶酸、铁、钙、维生素D等。
1、叶酸：叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，降低早产风险。孕妇需从孕前3个月开始补充，可通过绿叶蔬菜、豆类或叶酸制剂摄入。
2、铁：铁能预防孕期贫血，促进胎儿血液系统发育。红肉、动物肝脏和铁剂是主要来源，建议与维生素C同服提升吸收率。
3、钙：钙质支持胎儿骨骼牙齿形成，预防孕妇骨质疏松。奶制品、豆腐等食物富含钙，必要时可补充碳酸钙或柠檬酸钙。
4、维生素D：维生素D促进钙磷吸收，调节胎儿免疫发育。可通过晒太阳、鱼类摄入，缺乏时需遵医嘱使用维生素D滴剂。
建议孕妇在医生指导下制定个性化营养方案，定期监测血常规等指标，避免营养素过量或不足。
