孕妇需要补充叶酸、铁、钙、维生素D等关键营养素，可通过均衡饮食和医生指导的补充剂满足需求。
1、叶酸叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，孕早期尤其重要。可通过绿叶蔬菜、豆类或叶酸补充剂获取。
2、铁铁能预防孕期贫血，支持胎儿发育。红肉、动物肝脏和铁强化谷物是良好来源，必要时可补充铁剂。
3、钙钙对胎儿骨骼发育至关重要，孕妇每日需1000-1300毫克。奶制品、芝麻酱和钙片可帮助满足需求。
4、维生素D维生素D促进钙吸收和胎儿骨骼生长，可通过日晒、鱼类和维生素D补充剂补充。
孕妇应保持多样化饮食，避免过量补充单一营养素，定期产检并根据医生建议调整营养方案。
