怀孕腰酸通常出现在孕早期（1-3个月）和孕晚期（7-9个月），主要与激素变化、子宫增大、姿势改变、缺钙等因素有关。
1、激素变化：孕早期胎盘分泌松弛素使韧带松弛，腰椎稳定性下降，可通过热敷和适度伸展缓解，无须特殊治疗。
2、子宫增大：孕中期后子宫压迫腰骶神经丛，建议使用托腹带减轻压力，避免久站久坐，睡眠时侧卧屈膝。
3、姿势改变：妊娠重心前移导致腰椎代偿性后凸，需调整坐姿避免腰部悬空，必要时进行孕妇瑜伽改善肌肉张力。
4、缺钙：胎儿骨骼发育需大量钙质，低钙可能引发肌肉痉挛性酸痛，需在医生指导下补充碳酸钙或乳酸钙制剂。
日常可适量食用牛奶、虾皮等高钙食物，避免提重物和突然转身，若伴随出血或剧烈疼痛需立即就医。
