孕期耻骨痛可通过调整姿势、使用骨盆带、适度运动、物理治疗等方式缓解，通常与激素变化、胎儿压迫、骨盆松弛、既往损伤等因素有关。
1、调整姿势避免久站久坐，侧卧时在两膝间垫枕头，起身时双腿并拢缓慢移动。激素变化导致韧带松弛时，正确姿势可减少耻骨联合牵拉。
2、骨盆带选择医用骨盆固定带支撑骨盆，每日佩戴不超过8小时。胎儿增大压迫骨盆时，外部支撑能分散耻骨压力，缓解疼痛。
3、适度运动进行水中漫步、孕妇瑜伽等低冲击运动，每周3-4次。骨盆稳定性下降时，强化核心肌群有助于维持关节稳定。
4、物理治疗在康复师指导下进行热敷或低频电刺激。既往骨盆损伤或严重分离时，专业理疗能改善局部血液循环。
建议睡眠采用左侧卧位，避免提重物及双腿不对称动作，疼痛持续加重需及时就诊评估。
