坐月子期间炒菜可选择橄榄油、花生油、芝麻油、茶籽油等植物油，这些油富含不饱和脂肪酸有助于产后恢复。建议避免动物油和反复使用的油。
1、橄榄油
含单不饱和脂肪酸和维生素E，适合低温烹饪，有助于促进伤口愈合和乳汁分泌。
2、花生油
含锌元素和卵磷脂，适合中高温烹饪，能帮助增强产妇免疫力，注意选择非转基因产品。
3、芝麻油
富含亚油酸和芝麻素，建议用于凉拌或出锅前淋洒，具有润肠通便作用，适合产后便秘调理。
4、茶籽油
含茶多酚和角鲨烯，烟点高适合煎炒，有助于降低胆固醇，促进恶露排出。
烹饪时控制油温避免冒烟，每日用油量不超过30克，可搭配亚麻籽油补充欧米伽3脂肪酸。
