紧张性头痛是最常见的原发性头痛类型，主要表现为双侧轻中度压迫性或紧箍样疼痛，通常由肌肉紧张、压力过大、睡眠不足、颈椎病变等因素引起。
1、肌肉紧张头颈部肌肉持续性收缩可能导致疼痛，可通过热敷、按摩缓解，避免长时间低头姿势。
2、压力过大精神压力会加重头痛发作频率，建议进行深呼吸训练或冥想放松，必要时寻求心理咨询。
3、睡眠不足睡眠时间不足可能诱发头痛，需保持规律作息，每日睡眠时间应达到一定时长。
4、颈椎病变颈椎退行性改变可能引发牵涉痛，通常伴随颈部僵硬感，可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚或阿米替林等药物。
日常应注意劳逸结合，适量补充富含镁元素的食物如香蕉、坚果，头痛持续加重时需及时就诊。
