怀孕腿酸睡不着可通过调整睡姿、适度运动、局部热敷、补充钙镁等方式缓解。该症状通常由子宫压迫、缺钙、血液循环不畅、激素变化等原因引起。
1、调整睡姿左侧卧位可减轻子宫对下肢血管压迫，用孕妇枕支撑腹部和腿部。避免长时间仰卧导致静脉回流受阻。
2、适度运动每天进行半小时散步或孕妇瑜伽，促进下肢血液循环。避免久坐久站，每隔1小时活动下肢。
3、局部热敷用40℃左右温水泡脚或热毛巾敷腿，每次15分钟。可配合温和按摩从脚踝向大腿方向轻推。
4、补充钙镁缺钙可能引起肌肉痉挛，建议每日摄入1000mg钙。可食用牛奶、豆腐、芝麻等富含钙镁食物，或在医生指导下服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等。
若症状持续加重或出现下肢水肿，建议及时产科就诊排除妊娠期高血压等病理因素，避免自行服用安眠药物。
