失眠可通过调整饮食结构、摄入助眠食物、避免刺激性饮食、合理安排进餐时间等方式缓解。牛奶、香蕉、小米、核桃等食物有助于改善睡眠质量。
1、调整饮食结构晚餐选择清淡易消化的食物，减少高脂肪高蛋白摄入，避免胃肠负担过重影响入睡。建议将全天热量分配为早餐30％、午餐40％、晚餐30％。
2、摄入助眠食物牛奶富含色氨酸可促进血清素合成；香蕉含镁元素能放松肌肉；小米中的褪黑素前体有助于调节睡眠节律；核桃含有欧米伽3脂肪酸可改善神经系统功能。
3、避免刺激性饮食午后避免饮用含咖啡因的饮品，晚餐禁食辛辣油腻食物，睡前3小时限制液体摄入量以防夜尿频多打断睡眠周期。
4、合理安排进餐时间晚餐时间建议安排在睡前3-4小时，进食后适当散步促进消化，避免立即平卧引发胃食管反流干扰睡眠。
建立规律作息的同时，可配合温水泡脚、听轻音乐等放松方式，长期失眠建议尽早就医排查焦虑症、甲状腺功能异常等病理性因素。
